骨質疏鬆症的預防

骨質疏鬆的預防方法，包括保持均衡的飲食，以攝取足夠的鈣質及蛋白質、每天進行負重運動、戒煙和不酗酒。¹⁰

鈣,維生素D與骨質健康
鈣質是構成骨骼的主要成分，因此市民需攝取足夠的鈣質來維持骨骼的健康。根據美國國家醫學研究院指出，五十歲或以上的女性每天應攝取約1200毫克的鈣¹¹。

一項調查發現香港女性每日平均的鈣攝取量低於600毫克¹²。

市民亦可服用鈣片來攝取鈣質。鈣的化合物有很多種，例如碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。當我們選購鈣片時，應小心閱讀包裝上的成份標籤，留意鈣元素的含量，最適當的做法當然是在選購前向醫生作諮詢。

我們亦可從食物中攝取鈣質，以下為含鈣量較高的食物。

食物含鈣量對表
* 資料來源：香港特別行政區政府食物安全中心